با این روش‌ها از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کنید (پیشنهاد پزشکان)

با این روش‌ها از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کنید (پیشنهاد پزشکان)

سنگ کلیه یکی از مشکلات شایع دستگاه ادراری است که می‌تواند دردهای شدید و ناگهانی ایجاد کند. بسیاری از افرادی که یک‌بار دچار سنگ کلیه شده‌اند، احتمال دارد دوباره هم آن را تجربه کنند. خبر خوب این است که با رعایت چند نکته ساده در سبک زندگی و تغذیه، می‌توان تا حد زیادی از تشکیل سنگ‌های جدید جلوگیری کرد. پزشکان معمولاً چند توصیه مهم برای پیشگیری از سنگ کلیه ارائه می‌کنند که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم.

مصرف آب را افزایش دهید

مهم‌ترین و مؤثرترین راه پیشگیری از سنگ کلیه، نوشیدن آب کافی در طول روز است. زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، مواد معدنی موجود در ادرار غلیظ‌تر شده و احتمال تشکیل کریستال و سنگ افزایش پیدا می‌کند.

پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند روزانه حدود ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف شود تا ادرار رقیق بماند. رنگ ادرار هم می‌تواند یک نشانه ساده باشد؛ ادرار روشن و شفاف معمولاً نشان‌دهنده دریافت مناسب مایعات است.

مصرف نمک را کاهش دهید

رژیم غذایی پرنمک می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. سدیم موجود در نمک باعث می‌شود کلسیم بیشتری وارد ادرار شود و همین موضوع احتمال ایجاد سنگ‌های کلسیمی را بالا می‌برد.

برای کاهش مصرف نمک بهتر است:

• از غذاهای فرآوری‌شده و کنسروی کمتر استفاده کنید

• مصرف فست‌فودها را محدود کنید

• هنگام پخت غذا از نمک کمتری استفاده کنید

مصرف متعادل کلسیم داشته باشید

برخلاف تصور بسیاری از افراد، حذف کامل کلسیم از رژیم غذایی می‌تواند حتی خطر سنگ کلیه را بیشتر کند. بدن برای عملکرد طبیعی خود به کلسیم نیاز دارد و دریافت مقدار مناسب آن از طریق مواد غذایی مانند لبنیات، ماست و پنیر توصیه می‌شود.

پزشکان معمولاً پیشنهاد می‌کنند کلسیم از منابع غذایی طبیعی تأمین شود و مصرف مکمل‌های کلسیم فقط در صورت نیاز و با نظر پزشک انجام شود.

مصرف مواد غذایی حاوی اگزالات را کنترل کنید

برخی مواد غذایی حاوی مقدار زیادی اگزالات هستند که می‌تواند با کلسیم ترکیب شده و باعث تشکیل سنگ شود. البته این مواد نباید کاملاً حذف شوند، بلکه بهتر است مصرف آن‌ها متعادل باشد.

برخی از مواد غذایی پر اگزالات عبارت‌اند از:

• اسفناج

• چغندر

• شکلات

• مغزها مانند بادام

• چای پررنگ

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم، منیزیم و سیترات هستند که می‌توانند از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کنند. سیترات موجود در برخی میوه‌ها مانند لیمو و پرتقال به کاهش تشکیل کریستال‌های سنگ کمک می‌کند.

به همین دلیل نوشیدن آب همراه با چند قطره آب لیموی تازه نیز می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد.

مصرف پروتئین حیوانی را متعادل کنید

مصرف زیاد گوشت قرمز، مرغ و برخی غذاهای پروتئینی می‌تواند سطح اسید اوریک را در بدن افزایش دهد و احتمال ایجاد برخی انواع سنگ کلیه را بالا ببرد. بهتر است مصرف این مواد غذایی در حد متعادل باشد و در کنار آن از منابع پروتئین گیاهی مانند حبوبات نیز استفاده شود.

تحرک بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ سلامت عمومی بدن و عملکرد بهتر کلیه‌ها کمک کند. سبک زندگی کم‌تحرک ممکن است با افزایش برخی عوامل خطر برای تشکیل سنگ کلیه همراه باشد. حتی پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

جمع‌بندی

سنگ کلیه مشکلی است که در بسیاری از موارد با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری است. نوشیدن آب کافی، کاهش مصرف نمک، داشتن رژیم غذایی متعادل و افزایش مصرف میوه و سبزیجات از مهم‌ترین توصیه‌های پزشکان برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه هستند. اگر سابقه سنگ کلیه دارید، بهتر است با پزشک خود درباره رژیم غذایی مناسب و راهکارهای پیشگیری مشورت کنید تا احتمال عود آن کاهش یابد.